当针对体型较胖的人训练动作时，需要考虑到安全、有效性和可持续性。建议选择低冲击力的运动，如散步、游泳或骑自行车，逐渐增加运动时间和强度。重点是全身性的训练，包括有氧运动和力量训练，以提高代谢率和肌肉力量。力量训练可以包括简单的体重练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加重量和次数。要注意饮食均衡，控制热量摄入，并增加蔬果、蛋白质和健康脂肪的摄入。最重要的是保持耐心和持之以恒，不要急于求成，稳健地进行训练和饮食调整，才能取得长期的健康效果。建议在开始任何新的健身计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和个性化的训练方案。