瑜伽中有一些针对减少胳膊脂肪和增强手臂肌肉的有效动作。首先是“下犬式”，这个动作可以增强手臂、肩膀和背部肌肉，并且拉伸胳膊肌肉，帮助消耗脂肪。接着是“俯卧撑式”，这个动作可以有效锻炼胳膊和胸部肌肉，提升上半身的力量和稳定性。还有“侧弓步”，这个动作可以同时锻炼手臂和腰部肌肉，有助于整体塑形和减脂。最后是“板式”，这个动作对手臂、核心和背部肌肉都有很好的锻炼效果，有助于塑造紧实的手臂线条。

通过结合这些瑜伽动作，并配合适量的有氧运动和健康饮食，可以达到减少胳膊脂肪，增强手臂肌肉的效果。但记得要持之以恒，才能看到明显的改变。