锻炼后长肌肉的时间因人而异，但一般来说，人们可以在开始锻炼后的几周内开始感受到肌肉的增长。这一过程取决于多种因素，包括个体的基因、饮食习惯、锻炼强度和频率等。通常，初学者可能会在开始锻炼后的4至8周内看到明显的肌肉增长。要长出明显的肌肉需要更长的时间和持续的努力。一般建议，为了获得更好的肌肉生长效果，应该在每周进行至少3到4次的全身力量训练，并确保在饮食中提供足够的蛋白质和其他营养物质支持肌肉修复和生长。适当的休息也是至关重要的，因为肌肉实际上是在休息时生长和修复的。要长肌肉需要耐心和坚持，同时需要合理的训练计划、饮食和休息安排。