人体肌肉群分为主要肌肉群和辅助肌肉群。主要肌肉群包括胸肌、背肌、肩部肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉。训练方法应结合目标和个人体质，采用综合性训练。例如，想增强胸肌可以选择卧推、俯卧撑等动作；要强化背肌可进行引体向上、划船等训练。辅助肌肉群的训练也至关重要，如核心肌群的稳定性训练对姿势的正确性和力量输出具有重要影响。定期改变训练计划、合理控制重量和次数，并配合适当的饮食和休息，是实现肌肉群平衡发展的关键。建议在进行肌肉群训练前进行热身活动，以减少受伤风险。记住，坚持和耐心是取得良好训练效果的关键。