延长射的时间需要综合考虑身体和心理因素。练习控制呼吸是关键。深呼吸有助于减少紧张感，延缓射的时间。采用“停-开始”技巧。当感觉接近高潮时，停止刺激，等待一段时间再开始。这样可以延长性生活时间。提前进行自慰也有助于减少敏感度，延长射的时间。最重要的是，和伴侣进行沟通，让对方了解你的需求，共同探索适合双方的性生活方式。通过控制呼吸、采用停-开始技巧、提前自慰以及和伴侣沟通，可以有效延长射的时间。