划船是一项全身性的运动，主要锻炼背部、肩部、手臂和核心肌群。在划船过程中，背部肌肉负责推动划桨，肩部肌肉则协助稳定划动动作。手臂肌肉（特别是肱二头肌和肱三头肌）负责划桨的牵引和伸展。核心肌肉（包括腹部和腰部肌肉）起着稳定身体姿势和保持平衡的重要作用。为了最大程度地发挥划船的效果，建议结合全身性的训练来提高耐力和力量，并确保平衡发展各个肌群。划船不仅仅是一项有氧运动，还是一种综合性的肌肉训练，能够促进身体各个部位的力量和耐力的提升。