延长射精时长需要综合考虑身体、心理和行为等多个方面因素。建议通过锻炼提高身体素质，如进行耐力运动和骨盆底肌肉锻炼。通过深呼吸和放松技巧来控制情绪和焦虑，有助于延长性生活时间。在性行为中，采用暂停-挤压技巧，即在高潮临近时暂停刺激并轻轻挤压阴茎根部，以延迟射精。尝试改变性行为模式和刺激方式，以减轻对敏感度过高的部位的刺激，延长性生活时间。增加前戏时间，提高性刺激的阈值，也是延长射精时长的有效方法。最重要的是，与伴侣沟通合作，共同探索适合双方的性行为方式，以达到愉悦和满足的目的。