对于这个问题，首先需要理解这是一种性功能障碍，可能与生理、心理或环境因素有关。建议你首先寻求专业医生的帮助，他们可以评估你的情况并提供适当的建议和治疗方案。你可以尝试一些自我调节的方法，如练习延迟射精的技巧，如缓慢而深的呼吸，以及与伴侣进行沟通，共同探索性生活中的技巧和乐趣。保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、饮食和运动，也有助于改善性功能。重要的是，不要因为这个问题感到羞耻或沮丧，寻求专业帮助是解决问题的第一步。