练出肌肉所需的时间因多种因素而异，包括个体的遗传基因、饮食、训练计划、休息以及激励程度。一般来说，初学者在开始力量训练后的几周内就可以看到一些初步的肌肉增长迹象，特别是由于肌肉记忆和神经适应。随着时间的推移，进步会变得更缓慢，因为身体进入更稳定的状态。

大约3到6个月的持续训练和饮食控制可以带来明显的肌肉增长，这包括增大肌肉体积和增强力量。达到理想的肌肉质量可能需要更长时间，通常需要1至2年，甚至更久。因此，坚持和耐心是关键。保持多样化的训练、适当的营养补充，以及良好的休息和恢复也都是成功的关键。