练习可以有效锻炼腹外斜肌的动作包括侧卧侧抬腿、俯卧侧身屈臂支撑、侧弯等。侧卧侧抬腿是一种很好的训练腹外斜肌的动作，可以躺在一侧，用手支撑头部，然后抬起上腿，再缓慢放下。俯卧侧身屈臂支撑是另一种有效的动作，可以俯卧在地板上，双腿伸直，然后侧身支撑身体，保持身体一直线，维持几秒钟后换另一侧。侧弯动作也可以锻炼腹外斜肌，可以站立或坐下，然后向一侧弯曲身体，尽量向侧面弯曲。这些动作可以有效刺激并加强腹外斜肌，但请注意正确姿势和适量训练，避免过度疲劳和受伤。