要进行三角肌打开动作，首先站立或坐下，双脚与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝内紧贴大腿。然后，慢慢抬起双臂至与肩平行，手臂伸直，手心向下。保持姿势1-2秒，感受肩部肌肉的紧张。接着，缓慢将双臂放下回到起始位置，注意控制动作速度，避免摆动或用力过猛。重复进行10-12次，完成1组。根据个人的训练强度和需求，可以进行2-3组。

在进行三角肌打开动作时，要确保肩部稳定，避免摇晃或扭曲身体。保持呼吸顺畅，专注于感受肌肉的收缩和舒展。此动作适合初学者和中级者，可有效锻炼三角肌并改善肩部力量与稳定性。如有不适或疼痛感，应停止动作并咨询专业教练或医生建议。