在减脂期保持肌肉是关键，需要综合运动、营养和休息。保持高蛋白饮食，每餐摄入足够蛋白质以维持肌肉量。进行综合性训练，包括重量训练和有氧运动，以刺激肌肉生长并燃烧脂肪。第三，控制卡路里摄入，创造适当的热量赤字，但不要过度限制以免损害肌肉。保证充足的睡眠，促进肌肉修复和生长。及时调整计划，根据身体反馈调整饮食和训练计划，确保在减脂过程中最大限度地保留肌肉。维持肌肉需要综合性的计划，包括合理的饮食、训练和休息，以确保在减脂过程中保持肌肉质量。