当瘦人想要增肌时，他们需要专注于两个主要方面：营养和训练。他们应该通过增加热量摄入来创建一个正能量平衡，这意味着增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量，以支持肌肉生长。他们应该进行重量训练，集中在多关节复合动作上，如深蹲、硬拉和卧推，以促进全身肌肉的发展。重要的是要确保训练强度逐渐增加，以刺激肌肉生长，同时给肌肉足够的时间来恢复和修复。良好的睡眠质量和充足的休息也是至关重要的，因为肌肉是在休息期间生长和修复的。坚持耐心和毅力，因为增肌是一个持续的过程，需要时间和持续的努力才能看到显著的结果。