延长射精时间需要综合考虑身体和心理因素。采取缓慢而深层的呼吸有助于减缓兴奋感，从而延长性生活时间。练习耻骨底肌肉（也称为PC肌肉）可以增强性控制力，通过定期收缩和放松这些肌肉来加强它们。情绪管理也至关重要，减轻焦虑和压力可有助于延长性行为时间。在性行为中，尝试改变节奏和姿势，适时停顿或转移注意力，也能有效延长时间。最重要的是，与伴侣进行沟通和协作，共同探索适合双方的愉悦方式，这有助于放松和延长性生活时间。若长期存在性功能问题，建议咨询专业医生或性治疗师，以获取个性化建议和治疗。