要缓解健身后的酸痛，但不想增肌，可以采取一些策略。确保在训练前做好充分的热身，包括进行轻微的有氧运动和拉伸。在训练中，控制重量和次数，避免过度负荷肌肉。采用轻量高重复次数的训练方式，如20到30次的组合，有助于增强肌肉耐力而不是增加肌肉质量。训练后进行适当的拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉酸痛和促进肌肉恢复。注重饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质支持肌肉修复，但控制总体热量摄入以避免肌肉增长。给肌肉足够的休息时间，让它们有机会恢复和修复，从而减轻酸痛感。