徒手深蹲是一种有效的全身运动，要确保正确姿势以最大程度地减少受伤风险并获得最佳效果。站立直立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微外展。缓慢弯曲双膝，使臀部向后伸并下蹲，保持背部挺直，目视前方。确保膝盖跟脚尖对齐，不要超过脚尖。下蹲时，将臀部坐到与膝盖同高或略低的位置，但不要过度弯曲腰部。然后，通过脚跟推动身体，回到起始位置，确保在整个动作过程中保持核心肌群紧张。每次动作重复12-15次，可根据个人能力逐渐增加次数和重量。记住，不要强迫身体做超出舒适范围的动作，如果感到任何不适，应立即停止并咨询专业人士。