增加肌肉需要综合考虑饮食、锻炼和休息。蛋白粉是一种方便的补充品，但并非唯一的选择。合理的蛋白摄入量因人而异，一般建议每公斤体重摄入每天1.6克至2.2克的蛋白质。还需通过均衡饮食获取碳水化合物、健康脂肪和维生素矿物质。合理的训练计划至关重要，包括重量训练和有氧运动。重要的是给肌肉充分休息时间，以促进生长和修复。要注意个人健康状况和目标，如有需要，最好咨询专业营养师或健身教练的建议。蛋白粉可以作为增肌的一部分，但不能替代均衡饮食和科学训练。