针对无氧动作的安排，首先需要考虑个体的健康状况、目标和运动经验。一般而言，建议每周进行至少2-3次无氧运动，每次持续30-60分钟。无氧运动可包括重量训练、高强度间歇训练和爬坡跑步等。在安排训练时，应确保充足的热身活动，以及合适的负荷和适当的休息时间。要注意均衡不同肌群的训练，避免过度训练和伤害。定期调整训练计划，引入新的动作和变化，以提高效果并保持动力。最重要的是，倾听身体的信号，避免过度训练和受伤。最好寻求专业教练的指导，根据个人情况制定最佳的无氧运动计划。