当考虑练肌肉和减肥时，理想情况下应该平衡两者。减肥主要涉及消耗热量，而练肌肉则有助于增加代谢率和改善体型。因此，你不必先减肥再开始练肌肉。实际上，同时进行有氧运动和力量训练可以更有效地达到这两个目标。有氧运动有助于燃烧脂肪，而力量训练则有助于增加肌肉质量。增加肌肉也有助于提高身体的整体健康水平，包括骨密度和心血管健康。因此，采取综合性的健身计划，包括有氧运动和力量训练，以及合理的饮食，将有助于实现健康减重和增肌的目标。记住，耐心和持之以恒是成功的关键。