要减少背部脂肪，女生可以尝试以下动作：1. 俯身划船：用哑铃或杠铃做俯身划船可以有效锻炼背部肌肉，并减少脂肪堆积。2. 仰卧提拉：躺在地板上，双手持哑铃向上提拉，加强背部肌肉。3. 仰卧划船：躺在地板上，双手持哑铃，模仿划船动作，锻炼背部和手臂肌肉。4. 俯卧撑：俯卧在地上，手掌与肩同宽，臀部、背部、腿部维持一条直线，进行俯卧撑锻炼。5. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于全身脂肪燃烧，包括背部脂肪。记住，持之以恒、合理饮食、充足睡眠也是减少背部脂肪的关键。始终注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。