有氧训练通常不会导致肌肉减少，相反，它有助于塑造身体轮廓和增强心血管健康。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车主要消耗脂肪储备，而不是肌肉组织。若有氧运动过量，可能影响肌肉生长，因为长时间的有氧活动可能降低体内的蛋白质合成速率，但这通常发生在极端情况下。为了维持肌肉质量，建议结合力量训练和有氧运动，以保持肌肉量和心肺健康的平衡。保证充足的蛋白质摄入和适当的休息也是维持肌肉的重要因素。适度的有氧训练对肌肉减少的影响很小，甚至可以促进整体健康和体型塑造。