立式划船是一项全身性的有氧运动，具有很好的锻炼效果。要领包括：1.站立于划船机前，脚踩稳踏板，双膝微弯。2.双手握住划手把，保持自然挺直的躯干姿势。3.开始向后拉，先用腿部力量推开踏板，再用腰背肌群带动手臂向后拉。4.在划至身体接近直立时，双臂自然弯曲，将划手把拉至胸前。5.缓慢放松手臂，使划手把缓缓回到起始位置，同时向前弯腰。6.重复这一动作，保持呼吸稳定，注意动作流畅。7.练习结束后，逐渐减速，并将踏板恢复至原位。立式划船动作要领强调协调身体各部位的配合，注重动作的正确性和流畅性，以达到最佳的锻炼效果。