要延迟射精，首先需要控制呼吸。深呼吸有助于降低性兴奋度，延缓射精。练习耐久性的肌肉。通过锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，可以增强控制力，延长性行为时间。采用“停-开始”技术，即在接近高潮时停止刺激，让兴奋度降低后再继续，有助于延迟射精。还可尝试转移注意力，专注于身体其他部位的感觉或者使用戴套等延长装置。重要的是，与伴侣进行开放、诚实的沟通，共同探索适合双方的方法。保持放松和享受的心态，压力和焦虑会加速射精，而轻松的心态有助于延迟高潮的到来。