伸拉后背的动作可以采用多种方式，其中最常见的是仰卧伸展和站立伸展。在仰卧伸展中，你可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，然后将双手伸直在头顶或身体两侧，保持数秒钟，然后放松。在站立伸展中，你站立直立，双脚与肩同宽，然后慢慢向后仰，尽量将胸部向上挺起，同时保持呼吸，然后慢慢回到初始姿势。

这些动作可以帮助拉伸背部的肌肉和脊柱，促进血液循环，缓解背部紧张和疼痛。但请记住，在进行任何伸展动作之前，先进行热身运动以减少受伤的风险，并避免过度拉伸。如果你有严重的背部问题或疼痛，最好在专业人士的指导下进行伸展练习。