锻炼肌肉要多久取决于多个因素，包括个人的健康状况、目标、训练计划和遗传。一般而言，建议每周进行至少3-4次的肌肉训练，每次持续45分钟至1小时。在每次训练中，应该针对不同的肌肉群进行综合性的训练，包括重量训练、有氧运动和休息。针对特定肌肉群的练习，如臀部、胸部、背部、腹部和手臂等，也可以轮换进行。合理的营养摄入也是肌肉训练的关键。根据个人情况调整训练强度和频率，确保适应性和安全性。最重要的是，持之以恒，耐心等待肌肉适应并增长。切勿急于求成，因为肌肉的建立需要时间和耐心。建议在开始训练前咨询专业教练或医生，以确保训练计划的合理性和适应性。