对于拉伸动作的组数，最佳实践因人而异。一般而言，建议每个肌肉群进行3至5组的拉伸动作，每组持续15至30秒。这样的频率能够有效地增加柔韧性，并减少运动中的受伤风险。对于个别情况，如专业运动员或患有特定健康问题的人，可能需要更多的拉伸，以确保身体的柔韧性和健康。重要的是，适度增加拉伸的强度和持续时间，同时注意不要过度拉伸或拉伸不当，以免引发损伤。建议在进行拉伸前进行热身活动，如轻柔的有氧运动，以增加肌肉的温度和血液循环，有助于提高拉伸的效果。要根据个人的感觉和身体反应来调整拉伸的频率和强度，以达到最佳效果。