延迟射精时间是一项需要综合考虑身体和心理因素的任务。建议采取性生活前的放松技巧，如深呼吸、冥想或按摩，有助于减少焦虑和紧张感。练习“止-开始”技术，即在性生活过程中暂停刺激，直到感觉到控制力增强后再继续。加强骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可提高射精控制能力。选择适当的性姿势，如女上位或侧卧位，能够减少阴茎敏感度，延长性生活时间。最重要的是，与伴侣进行坦诚沟通，共同探索满足双方的性生活方式，以减轻压力和焦虑，促进性生活的和谐和满足感。若问题持续存在，建议寻求专业医生或性治疗师的帮助，以获得个性化的建议和治疗方案。