在锻炼小腿肌肉时，持续的时间与个体目标和适应能力息息相关。一般而言，建议进行每组10至15次的重复动作，每次持续30至60秒。这可以确保足够的肌肉刺激，促进力量和耐力的增长。这并非铁律，应根据个人的体能水平和目标进行调整。对于初学者，逐渐增加训练时间和重量以避免受伤是至关重要的。对于经验丰富者，则可考虑增加训练强度和时长，以挑战肌肉并促进进一步的发展。根据个人情况灵活调整训练时间，确保在适应范围内坚持锻炼，才能取得最佳效果。记住，合理的休息和营养同样重要，以帮助肌肉恢复和增长。