胖子练肌肉是否有效取决于多个因素。肥胖者的肌肉质量通常较低，因为他们的身体主要储存脂肪而非肌肉。通过适当的力量训练，肥胖者可以增加肌肉质量，改善体能和健康状况。肥胖者进行肌肉训练时需要考虑到身体的额外负担，例如关节压力和心血管负荷。因此，训练计划需要经过专业设计，以确保安全有效。肥胖者在减脂过程中可能会同时减少脂肪和增加肌肉，但减脂进程可能相对缓慢。肥胖者练肌肉是可行的，但需要结合科学的训练计划和饮食调整，以达到理想的效果。