在躺着的姿势下，进行腹肌训练是一个有效的方式来收紧小腹。其中，仰卧起坐是一个简单而又有效的动作。开始时，你可以平躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后。然后，用腹肌的力量将上半身慢慢抬起，直到肩膀离地。在达到最高点时稍作停留，然后缓慢地放下身体回到起始位置。重复这个动作10到15次，进行2到3组。

躺姿下的腹部平板支撑也是一种有效的训练方法。你可以侧卧在地板上，然后用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，同时收紧腹部肌肉。尽量保持这个姿势30秒至1分钟，然后换另一侧进行同样的动作。

记住，持之以恒是达到理想小腹的关键。结合适量的有氧运动和健康饮食，可以更快地看到效果。如果你有任何健康问题或者需要更专业的指导，请咨询健身教练或医生的建议。