当胖子减肥时，选择合适的运动至关重要，既要考虑效果，又要注意安全。有氧运动是减肥的首选，如快走、慢跑、游泳等，能有效燃烧脂肪，提升心肺功能。力量训练也十分重要，可增加肌肉量，提高代谢率，促进燃脂。适合的力量训练动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以通过慢速、高重量的方式进行，但需注意保护关节，避免受伤。最好在专业指导下进行运动，制定个性化的训练计划，并搭配合理的饮食，才能取得更好的减肥效果。坚持运动，并逐渐增加运动量和强度，是成功减肥的关键。