要减掉肌肉手臂，需采取综合性方法。减少重量训练，尤其是使用大重量和低次数的训练方式，以免增加肌肉质量。增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以帮助燃烧多余脂肪。注意饮食，控制热量摄入，多摄入蛋白质、蔬菜和水果，少食用高热量、高脂肪食物。定期进行拉伸运动，保持肌肉柔软，避免过度肌肉紧张。最重要的是，保持耐心和持之以恒，肌肉手臂减脂是一个渐进的过程，需长期坚持才能见到显著效果。