当女性出现胳膊粗有肌肉的情况时，通常是由于过度的肌肉锻炼或者体重训练所致。为了解决这个问题，首先需要适当调整锻炼计划，以减少对胳膊肌肉的过度刺激。建议采用轻量级的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以帮助减少胳膊部位的肌肉量。也可以加入一些拉伸运动，帮助舒缓肌肉紧张，增加柔韧性。饮食方面，要保持均衡饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质，以免促进肌肉生长。定期进行身体检查，确保胳膊粗有肌肉的情况不是由于其他健康问题所致。通过合理的锻炼和饮食管理，可以逐渐改善胳膊粗的情况，使其更加修长匀称。