要减少后腰的肉，需要综合运动和饮食控制。加入有氧运动如跑步、游泳或有氧健身操，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，以有助于燃烧脂肪。进行针对后腰的力量训练，如俯身划船、直立划船等，每周2-3次，每次12-15个重复。注重核心肌群的锻炼也很重要，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强后腰周围肌肉，塑造身材。合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和瘦蛋白质的比例，保持适当的热量摄入量。持之以恒地坚持运动和饮食调整，才能有效减少后腰的肉。记住，这需要时间和耐心，不要期望立竿见影的效果。