瑜伽动作"翻身四肢着地"，通常指的是瑜伽中的“翻猫式”或“猫-牛式”。这个动作有助于增强脊柱的灵活性，同时也有助于舒缓背部紧张。要正确执行这个动作，首先站在瑜伽垫上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。然后，吸气时向上抬头，凸起背部，使背部呈现一个向下的凹陷，同时向上抬头。在呼气时，反向动作，将头部放下，同时向上拱起背部，使背部呈现一个向上的凸起。重复这个动作，配合呼吸进行。在执行过程中要注意保持身体平衡，避免用力过猛导致拉伤或不适。随着练习的深入，可以逐渐增加动作的幅度和次数，以达到更好的效果。在执行瑜伽动作时，始终要注意呼吸，保持专注，享受动作带来的舒适感。