要快速瘦手臂，需要结合有氧运动和针对手臂肌肉的力量训练。有氧运动如快走、慢跑或游泳能帮助减脂，包括手臂部位。针对手臂肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举和绳索下拉等动作，可以增强手臂肌肉并塑造线条。注意控制饮食，避免高热量和高脂肪食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，有助于减少手臂周围脂肪。保持每周至少3次的综合性训练，并确保充足的休息和水分摄入。记住，瘦身是一个全身性过程，需要坚持和耐心。