要拉伸全身肌肉，首先要做全身性的拉伸运动。建议进行全身放松热身，如慢跑或快走5-10分钟。接着，进行各个部位的拉伸动作，包括臂部、背部、腿部和躯干。每个动作至少持续15-30秒，感受肌肉的舒展。常见的拉伸包括俯身前屈、手臂交叉拉伸、膝盖抱至胸部、仰卧腿部伸展等。注意保持呼吸平稳，不要过度用力，避免突然弹性拉伸。在每次训练结束后进行舒展，有助于减少肌肉酸痛和增加灵活性。记得在运动前先咨询医生，特别是如果你有任何健康问题或曾受过伤。拉伸应该是运动计划的一部分，而不仅仅是锻炼前的预备活动。