要减少大腿后部肌肉，需要综合运动和饮食控制。进行有针对性的运动，如深蹲、腿举和踢腿等，以有氧和无氧结合的方式进行训练，有助于消耗脂肪和塑造肌肉线条。加入拉伸训练，有助于舒缓肌肉，防止肌肉过度发达。合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例，有助于控制体重和塑造身材。坚持每周至少3-4次的训练，并配合适当的休息，有助于达到理想效果。但记住，减肥应注重整体健康，避免极端的减肥方法，保持身体健康和平衡饮食的塑造理想身材。