锻炼多久才能见到肌肉增长的效果取决于多种因素，包括个人的遗传、饮食、锻炼计划和身体状况等。一般而言，初学者在开始规律锻炼后，通常会在几周内感受到肌肉的变化。真正明显的肌肉增长需要更多的时间和耐心。一般来说，每周至少进行3-4次的力量训练，每次30-60分钟，可以有效促进肌肉生长。合理的饮食也是至关重要的，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉修复和增长。综合考虑，大约经过8-12周的持续锻炼，你可能会开始明显看到肌肉的增长效果。每个人的情况都不同，肌肉增长的速度也会有所不同。因此，保持耐心和坚持，并根据个人情况调整锻炼计划和饮食，是取得肌肉增长的关键。