对于110斤体重的个体，想要增加肌肉质量至140斤需要有系统性的训练和营养计划。制定一个定量的训练计划，包括力量训练和肌肉群分组。每周进行3-4次的力量训练，每次45-60分钟。确保每个肌肉群都有充分的训练，以促进整体的肌肉生长。

营养也是至关重要的。确保每天摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。建议每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质。要保证摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供训练所需的能量和营养。

良好的休息和睡眠也是促进肌肉生长的关键。给身体足够的时间来恢复和重建肌肉是非常重要的。

保持耐心和恒心。增加肌肉质量是一个长期的过程，需要持续的努力和专注。遵循上述计划，并与专业教练和营养师合作，将有助于实现目标。