女性想要锻炼二头肌，可以选择以下动作：1. 仰卧臂屈伸：躺在瑜伽垫上，手持哑铃，双臂弯曲，然后慢慢伸直臂膀，再慢慢弯曲。2. 俯身哑铃弯举：双脚与肩同宽，身体前倾，手持哑铃，双臂自然下垂，弯曲肘部将哑铃向上举起，再缓慢放下。3. 交替哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂，交替弯曲肘部将哑铃向上举起。这些动作可以有效锻炼女性的二头肌，但建议根据个人情况选择适合自己的训练强度和重量。