偶尔锻炼不会让你长肌肉。长期、高强度的重量训练才会导致肌肉增长。偶尔的锻炼可能会使你感觉肌肉酸痛或紧绷，但这是因为你的肌肉不习惯运动而引起的微小损伤，而不是肌肉增长。如果你希望增加肌肉量，需要进行经常性的、有计划的训练，配合足够的蛋白质摄入和充分的休息。女性相对于男性来说，由于生理差异，更不容易增长大量肌肉。因此，偶尔锻炼是不会让你长肌肉的，而且对于维持身体健康和增强肌肉耐力是有益的。