通常情况下，要练出明显的肌肉需要时间和耐心。具体时间因人而异，但一般来说，初学者需要至少3个月的时间才能看到显著的肌肉增长。持续训练和正确的饮食是关键，每周至少3-4次的练习，每次约60分钟，包括有针对性的重量训练和有氧运动。逐渐增加重量和难度以刺激肌肉生长，同时给肌肉足够的恢复时间，至关重要。合理的饮食计划也是不可或缺的，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。要想在几年内练出理想的肌肉，需要坚定的决心、持之以恒的努力和正确的训练与饮食计划。