要拉背后肌肉，你可以尝试以下动作：1. 俯身哑铃划船：双手持哑铃，身体前倾，保持腰背挺直，然后用背部力量将哑铃拉向身体，重复动作。2. 坐姿划船：坐在划船机上，握住手柄，用背部肌肉拉动手柄，模仿划船动作。3. 俯卧撑：保持手臂与肩同宽，用手臂力量将身体推起，同时收紧背部肌肉。4. 反向飞鸟：平躺在凳子上，手臂持哑铃向两侧伸展，再将哑铃缓慢收回，感受背部肌肉的收缩。这些动作可以有效锻炼背后肌肉，但请确保在做这些动作时保持正确的姿势和重量选择，以避免受伤。