肌肉训练一次的时间取决于个体的目标、身体状况和训练计划。一般而言，针对单个肌肉群的训练时间在45分钟至1小时之间较为理想。这段时间内包括适当的热身、主要的力量或肌肉耐力训练以及冷却运动。超过这个时间可能导致肌肉疲劳过度，增加受伤风险，而过短的训练时间则可能无法充分激活肌肉，影响训练效果。但是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据个体情况调整训练时间。重要的是保持训练的科学性和持续性，确保适度负荷下的充分恢复。建议制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行调整和执行。