肌肉指数（Muscle Mass Index，MMI）是一个衡量身体肌肉质量的指标，类似于身体质量指数（BMI），但它更专注于肌肉量而非整体体重。计算肌肉指数的一种常见方法是使用肌肉质量与身体高度的比值。计算公式如下：

$MMI = \frac{肌肉质量（kg）}{身高（m）^2}$

需要准确测量体重和身高。然后，通过专业设备或肌肉质量测试仪器来测量肌肉质量。计算出肌肉指数后，可以根据一般的参考范围来解读结果。通常来说，较高的肌肉指数代表更多的肌肉质量，有益于身体健康和功能。

肌肉指数的解释还应考虑个体的身体构成、健康状况和运动水平等因素。因此，在解释结果时，最好咨询专业医疗人员或健康专家。长期追踪肌肉指数变化可以帮助评估健身计划的效果以及肌肉质量的变化趋势。