要想成为一个胖子但同时拥有大块肌肉，需要一套综合的健身计划。饮食至关重要。需要摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以避免过度增重。进行力量训练是关键。重点应放在复合动作上，如深蹲、硬拉和卧推等，每周进行3-4次的训练，每次重复3-4组，每组8-12次。有氧运动也不可忽视，以帮助减脂并提高心肺功能。充足的休息和睡眠对于肌肉修复和生长至关重要。通过合理的饮食控制、适当的训练计划以及充足的休息，胖人也能够练就大块肌肉。