延长射精时间需要综合考虑生理和心理因素。建议采取锻炼肌肉控制技巧，如盆底肌肉训练，通过收缩和放松盆底肌肉来延长射精时间。注重调节呼吸，深呼吸有助于放松身体，延缓性高潮的到来。采用分散注意力的方法，专注于情趣与情感，减少对性刺激的过度关注，从而延长性生活时间。良好的生活习惯也是重要的，包括充足的睡眠、健康饮食和适度的运动，可以提升身体素质和性功能。如果对于射精时间的控制存在困难，建议寻求专业的性健康医生或心理咨询师的帮助，以获得更全面和个性化的建议。