跑步对肌肉的影响取决于跑步的强度、频率和持续时间。轻度跑步可增强心肺功能，但对于肌肉增长影响较小。长时间的有氧跑步可能导致肌肉耗损，但对于肌肉质量的增长不如力量训练。若要通过跑步增加肌肉量，需结合高强度间歇训练和力量训练。高强度间歇训练可刺激肌肉生长，力量训练则增加肌肉质量。建议与跑步相结合的全身力量训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上。充足的蛋白质摄入也是肌肉增长的关键。跑步本身对于肌肉的增长影响较小，但可与其他训练形式相结合，达到全面的肌肉发展效果。