当小腿同时存在肌肉和脂肪时，建议采取综合的方法来解决。加强有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，以有助于减少脂肪含量。进行针对小腿肌肉的力量训练，例如腿部推举、蹲跳等，以增强肌肉并塑造线条。饮食方面要控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于燃烧脂肪并促进肌肉生长。保持足够的水分摄入，有助于代谢和身体的调理。定期进行按摩或使用按摩工具，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，有助于改善小腿形态。通过综合的运动、饮食和保健方法，可以有效地解决小腿肌肉和脂肪共存的问题。